Как убрать газы из кишечника без лекарств

Как убрать газы из кишечника без лекарств – вопрос, который обычно возникает при вздутии, урчании, распирании или частом отхождении газов. Полностью исключить образование газа невозможно: он является нормальным содержимым пищеварительного тракта. Но уменьшить его количество и выраженность симптомов часто можно с помощью питания и изменения некоторых привычек. ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract))

Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Откуда берутся кишечные газы

Газ попадает в пищеварительный тракт прежде всего вместе с проглатываемым воздухом. Кроме того, бактерии толстого кишечника образуют газ при расщеплении углеводов, которые не полностью переварились и всосались в тонкой кишке.

Поэтому метеоризм не означает автоматически, что кишечник работает неправильно. Проблемой он становится тогда, когда симптомы часто повторяются, выражены или мешают обычной жизни. ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes))

Как убрать газы из кишечника без лекарств: с чего начать

Наиболее практичный подход – сначала уменьшить поступление лишнего воздуха и определить пищевые факторы, после которых симптомы усиливаются.

Ешьте медленнее

Быстрое питание увеличивает вероятность заглатывания воздуха. Полезно есть спокойно, тщательно пережевывать пищу и по возможности не разговаривать во время еды.

Откажитесь от газированных напитков

Газированные напитки непосредственно увеличивают количество газа, поступающего в пищеварительный тракт. Если после них появляется распирание или отрыжка, ограничение таких напитков является простым способом уменьшить симптомы. ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/treatment))

Не злоупотребляйте жевательной резинкой и леденцами

Во время жевания резинки и сосания леденцов человек может чаще заглатывать воздух. По той же причине газовые симптомы могут усиливаться при питье через трубочку.

Какие продукты могут усиливать газообразование

У разных людей реакция на пищу отличается. Некоторые углеводы плохо перевариваются или всасываются в тонкой кишке и затем перерабатываются бактериями толстой кишки с образованием газа.

Группа	Примеры
Бобовые	Фасоль, горох, чечевица
Некоторые овощи	Брокколи, цветная капуста и другие крестоцветные
Некоторые фрукты	Яблоки, груши, персики
Молочные продукты	Молоко и другие продукты при непереносимости лактозы
Продукты с некоторыми подсластителями	Изделия с сорбитолом, маннитолом, ксилитом и другими полиолами

Это не означает, что перечисленные продукты нужно исключить из рациона всем. Если продукт не вызывает симптомов, нет оснований автоматически считать его причиной метеоризма. ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/eating-diet-nutrition))

Стоит ли вести дневник питания

При повторяющемся вздутии дневник может помочь увидеть связь между рационом и симптомами. В него можно записывать продукты, напитки, время приема пищи, появление вздутия и характер стула.

Такой подход полезнее, чем одновременное исключение большого количества продуктов. При выраженных симптомах рацион желательно корректировать вместе с врачом или диетологом.

Как физическая активность влияет на газы

Регулярная физическая активность поддерживает нормальную работу кишечника. Если вздутие связано с малоподвижностью или запором, движение может быть частью общего подхода к уменьшению симптомов.

При этом упражнения не должны использоваться как способ «продавить» газ через кишечник при сильной боли. Внезапная боль, рвота и отсутствие стула или газов требуют медицинской оценки.

Если газы плохо отходят из-за запора

Запор может сопровождаться ощущением переполнения и вздутия. В такой ситуации проблема может быть связана не только с газообразованием, но и с нарушением опорожнения кишечника.

При хроническом запоре врач может рекомендовать достаточное количество жидкости, продукты с пищевыми волокнами и регулярную физическую активность. При этом увеличение клетчатки должно учитывать переносимость и характер запора. ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment))

Помогает ли тепло и массаж живота

Некоторым людям тепло или мягкий массаж субъективно уменьшают дискомфорт. Однако эти методы не устраняют причину постоянного газообразования и не должны использоваться вместо обследования при длительных или выраженных симптомах.

Когда газообразование может быть симптомом заболевания

Повышенное газообразование и вздутие могут встречаться при синдроме раздраженного кишечника, функциональном запоре, непереносимости лактозы или фруктозы, синдроме избыточного бактериального роста в тонком кишечнике и других состояниях. ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes))

При СИБР избыточный бактериальный рост в тонкой кишке может сопровождаться вздутием, газами, диареей и другими нарушениями пищеварения. Диагноз устанавливается с учетом клинической ситуации и специальных исследований. ([Справочник MSD](https://www.msdmanuals.com/ru/home/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B2%D1%81%D0%B0%D1%81%D1%8B%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D1%87%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%8B-%D0%B2-%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%BA%D0%B8%D1%88%D0%BA%D0%B5-sibo))

Чего не стоит делать ради быстрого избавления от газов

• не голодать длительно без медицинских показаний;
• не исключать одновременно большинство продуктов;
• не принимать антибиотики для «очищения кишечника»;
• не использовать слабительные только ради вывода газов;
• не считать любой метеоризм признаком «зашлакованности» организма.

Антибиотики не предназначены для самостоятельного лечения обычного газообразования. Их применение без показаний может нарушать микробиоту и создавать риск нежелательных эффектов. ([Справочник MSD](https://www.msdmanuals.com/ru/professional/%D0%B8%D0%BD%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B8/%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8B/%D0%BE%D0%B1%D0%B7%D0%BE%D1%80-%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2-overview-of-antibacterial-drugs))

Когда нужно обратиться к врачу

Обследование желательно, если метеоризм постоянно повторяется, внезапно изменился или сопровождается болью в животе, запором, диареей или снижением веса. ([NIDDK](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes))

Особенно важно не откладывать медицинскую помощь при сильной или нарастающей боли, повторной рвоте, крови в кале, высокой температуре или невозможности отхождения стула и газов.

⚠ материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При сильной боли, рвоте, крови в стуле, высокой температуре или резком изменении привычных симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью.

Автор: Редакция сайта.

Источники:

• NIDDK: газы в пищеварительном тракте
• NIDDK: уменьшение газовых симптомов
• NIDDK: питание при газообразовании