Как сдуть живот от газов в кишечнике: рабочие способы
Обновлено:
Как сдуть живот от газов в кишечнике, хочется знать в момент, когда одежда жмёт, а живот выглядит вдвое больше обычного. Хорошая новость: в большинстве случаев причина не в болезни, а в сочетании питания, заглатывания воздуха и повышенной чувствительности кишечника.
Быстрые меры
- Пройтись. 10–15 минут ходьбы – самый доступный способ продвинуть газ по кишечнику.
- Тёплое на живот. Грелка расслабляет мышцы и уменьшает спазм.
- Поза «колени к груди» лёжа на спине или поза ребёнка из йоги – помогают отхождению газов.
- Мягкий массаж живота по часовой стрелке.
- Мятный или имбирный чай – расслабляет гладкую мускулатуру, уменьшает спазм.
- Симетикон – безрецептурный пеногаситель, разрушает пузырьки газа; не всасывается. Применять по инструкции.
Не помогают: голодание «чтобы не бродило», сода (даёт дополнительный углекислый газ), тугое утягивание живота.
Откуда берётся газ
Два источника: заглатываемый воздух и брожение непереваренных углеводов бактериями толстой кишки. Отсюда и направления работы.
Привычки, из-за которых воздуха становится больше
- Быстрая еда и разговоры во время еды.
- Газированные напитки, включая минеральную воду с газом.
- Жевательная резинка и леденцы.
- Питьё через трубочку.
- Курение.
Продукты-провокаторы
| Категория | Примеры | Что делать |
|---|---|---|
| Бобовые | Фасоль, горох, нут, чечевица | Замачивать, вводить малыми порциями – кишечник адаптируется |
| Крестоцветные | Капуста, брокколи, цветная капуста | Готовить, а не есть сырыми |
| Молочные | Молоко, мягкие сыры | Проверить переносимость лактозы |
| Сахарные спирты | Сорбит, ксилит, мальтит в жвачке и «без сахара» | Ограничить |
| Фрукты с фруктозой | Яблоки, груши, арбуз, сухофрукты | Уменьшить порцию |
| Резко добавленная клетчатка | Отруби, псиллиум «с нуля» | Увеличивать постепенно, с водой |
Когда вздутие – симптом
Чаще всего за стойким метеоризмом стоит синдром раздражённого кишечника, непереносимость лактозы или фруктозы, целиакия, реже – избыточный бактериальный рост в тонкой кишке, недостаточность поджелудочной железы, заболевания щитовидной железы. Диагностикой занимается врач; при СРК иногда применяют низкоFODMAP-диету – временно и под контролем специалиста, потому что она ограничительная.
Красные флаги
Обратитесь к врачу, если вздутие сопровождается потерей веса, кровью в стуле, анемией, рвотой, лихорадкой, ночными болями, либо появилось впервые после 45–50 лет и не проходит. У женщин стойкое увеличение живота требует также исключения гинекологической патологии.
Частые вопросы
Сколько газов в сутки – нормально?
Отхождение газов 10–20 раз в день считается нормальным. Проблема начинается с дискомфорта, а не с количества.
Помогают ли пробиотики при вздутии?
У части людей отдельные штаммы уменьшают симптомы, но эффект индивидуален. Иногда в первые дни вздутие, наоборот, усиливается.
Почему живот больше к вечеру?
Это типично: за день накапливается газ и содержимое кишечника, а мышцы брюшной стенки расслабляются.
⚠ Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Автор: Редакция сайта.
Источники: