Как избавиться от повышенного газообразования в кишечнике

Повышенное газообразование в кишечнике (метеоризм) – частая жалоба. Оно проявляется вздутием, урчанием, отхождением газов и иногда дискомфортом. В большинстве случаев причина связана с питанием и образом жизни, но иногда указывает на заболевания.

Основные причины

Чаще всего газы образуются из-за продуктов, которые плохо перевариваются или вызывают брожение: бобовые, капуста, лук, газированные напитки, некоторые фрукты, молоко (при лактазной недостаточности). Способствуют проблеме быстрая еда (заглатывание воздуха), жевательная резинка, разговоры за столом.

Другие факторы – нарушение состава микрофлоры, недостаточность пищеварительных ферментов, синдром раздражённого кишечника, стресс.

Что можно сделать самостоятельно

• Ведите пищевой дневник 1–2 недели, чтобы выявить продукты-провокаторы, и временно исключите их.
• Ешьте медленно, тщательно пережёвывая, не разговаривайте во время еды.
• Ограничьте газированные напитки, сладкие напитки и жевательную резинку.
• Добавляйте клетчатку постепенно, а не резко.
• Двигайтесь: прогулки после еды помогают отхождению газов.

Фрукты лучше употреблять отдельно от основных приёмов пищи, так как они перевариваются быстрее и при смешивании могут вызывать брожение.

Когда обращаться к врачу

Если вздутие постоянное, сопровождается сильными болями, потерей веса, кровью в стуле, диареей или запорами, нужна консультация гастроэнтеролога. Врач исключит заболевания и при необходимости подберёт средства, уменьшающие газообразование (пеногасители, ферменты, пробиотики – только по показаниям).

Самостоятельный длительный приём любых препаратов без выяснения причины нежелателен.

⚠ Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При стойком метеоризме необходима диагностика.

Автор: Редакция сайта

Источники: данные о причинах метеоризма и рекомендациях по коррекции питания