Как спустить газы с кишечника: позы и упражнения

Скопление газов в кишечнике вызывает физический дискомфорт – чувство распирания, боль, урчание. В большинстве случаев это не опасно и связано с питанием или временным нарушением пищеварения. Как спустить газы с кишечника быстро и безопасно – позы, упражнения и простые приёмы, которые помогают прямо сейчас.

Почему газы не отходят

Газы скапливаются, когда кишечник работает медленнее обычного или когда газообразование превышает скорость выведения. Частые причины:

• запор – газы задерживаются за каловыми массами;
• заглатывание воздуха (аэрофагия) при быстрой еде, разговорах, жевании жвачки;
• избыток газообразующих продуктов в рационе;
• стресс – вызывает спазм гладкой мускулатуры кишечника;
• сидячий образ жизни – снижает перистальтику;
• ношение тугих ремней и тесной одежды – создаёт давление на живот.

Позы для отхождения газов

Определённые положения тела используют гравитацию и механическое давление для перемещения газов по кишечнику к выходу.

Коленно-локтевая поза

Самый быстрый способ. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и предплечья. Расслабьте живот, опустите голову ниже таза. Оставайтесь в позе 5–10 минут. Гравитация смещает содержимое кишечника вперёд, а расслабление мышц брюшной стенки облегчает выход газов.

Поза «счастливый ребёнок» (Ананда Баласана)

Лягте на спину, подтяните колени к груди, а затем разведите их в стороны, взявшись руками за стопы. Стопы направлены вверх, спина прижата к полу. Поза мягко растягивает низ живота и стимулирует отхождение газов. Держите 30–60 секунд.

Поза эмбриона

Лягте на бок, подтяните колени к груди, обхватите их руками. Свернитесь, насколько комфортно. Можно мягко покачиваться вперёд-назад. Эта поза расслабляет мышцы живота и снимает спазмы.

Наклон вперёд сидя

Сядьте на пол с прямыми ногами. На выдохе медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь коснуться руками стоп, а грудью – коленей. Не форсируйте. Наклон мягко массирует органы брюшной полости.

Упражнения для отхождения газов

Подтягивание коленей лёжа

Лягте на спину, ноги прямые. Медленно согните одну ногу в колене и подтяните к груди, обхватив руками. Держите 20–30 секунд, затем поменяйте ногу. Потом подтяните обе ноги. Это упражнение стимулирует нисходящую ободочную и сигмовидную кишку – участки, где чаще всего скапливаются газы.

«Велосипед»

Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде. Дышите ровно. Упражнение улучшает кровообращение в брюшной полости и стимулирует перистальтику.

Скручивания

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните одну ногу в колене и постарайтесь положить колено на пол с противоположной стороны, не отрывая плечи. Таз и вторая нога остаются неподвижными. Задержитесь на 20–30 секунд и повторите в другую сторону.

Диафрагмальное дыхание

Сядьте или лягте, положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как поднимается живот (а не грудь). Выдохните через рот, втягивая живот. Выдох длиннее вдоха. Повторите 5–10 раз. Дыхание диафрагмой расслабляет мышцы живота и снимает спазмы.

Самомассаж живота

Массаж стимулирует перистальтику и помогает газам продвигаться по толстой кишке.

1. Лягте на спину, согните колени.
2. Положите тёплую ладонь на пупок, минуту подышите ровно.
3. Начните круговые поглаживания по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус от пупка к краям живота.
4. Сделайте 10–15 кругов, затем слегка увеличьте давление.
5. Продолжительность – 5–10 минут.

Движения только по часовой стрелке – это направление движения пищи по толстой кишке. Боли быть не должно. При её появлении – прекратите.

Дополнительные приёмы

• Тёплая грелка на живот – температура 37–40 °C, снимает спазмы и расслабляет мускулатуру.
• Тёплый напиток – травяной чай с ромашкой, мятой, фенхелем или имбирём. Не более 200 мл, пить маленькими глотками.
• Прогулка – спокойная ходьба 10–15 минут после еды стимулирует перистальтику.
• Слабительное положение – при запоре помогает лечь на левый бок с подтянутыми к груди коленями – это позиция облегчает дефекацию и отхождение газов.

Препараты для быстрого облегчения

Если физических методов недостаточно, могут помочь безрецептурные средства:

• Симетикон – разрушает пузырьки газа, помогает им объединиться и выйти. Безопасен, не всасывается в кровь.
• Спазмолитики (дротаверин, мебеверин) – снимают спазмы кишечника, которые мешают газам отходить.
• Сорбенты – связывают газы, но принимать их нужно отдельно от других лекарств и еды.

Препараты помогают снять симптомы, но не устраняют причину. Если газы скапливаются регулярно, нужно искать источник проблемы.

Когда нужно к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• газы не отходят несмотря на все приёмы, вздутие нарастает;
• появилась сильная боль в животе;
• вздутие сопровождается рвотой, температурой;
• в кале появилась кровь;
• метеоризм стал постоянным и не связан с питанием.

⚠ Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При регулярном скоплении газов обратитесь к гастроэнтерологу.

Автор: Редакция сайта.

Источники:

• АиФ – Зарядка и массаж при метеоризме
• Дюспаталин – Упражнения для работы кишечника
• Мегаптека – Таблетки от вздутия и газообразования