Как улучшить перистальтику кишечника при запорах
Обновлено:
Перистальтика – это волнообразные сокращения стенок кишечника, продвигающие пищевой комок к выходу. Когда она замедляется, возникает запор. Разберём, как улучшить перистальтику кишечника при запорах естественными способами.
Что замедляет перистальтику
- Недостаток клетчатки и жидкости в рационе;
- Малоподвижный образ жизни, длительное сидение;
- Стресс и нарушения сна;
- Игнорирование позывов к дефекации;
- Некоторые лекарства – например, часть обезболивающих и препаратов железа;
- Возрастные изменения тонуса мышц кишечника.
Питание для стимуляции перистальтики
Клетчатка увеличивает объём каловых масс и механически стимулирует стенки кишечника. Полезны растворимая клетчатка (овсянка, яблоки, бобовые) и нерастворимая (отруби, кожура овощей и фруктов, цельнозерновые крупы) – их сочетание работает эффективнее, чем один вид.
- Чернослив, курага, инжир – природные стимуляторы моторики;
- Свёкла и её сок в умеренном количестве;
- Растительные масла холодного отжима, добавленные в салаты;
- Ферментированные продукты для поддержки микрофлоры, участвующей в регуляции моторики.
Физическая активность
Мышцы брюшного пресса и диафрагмы при движении механически стимулируют кишечник. Наиболее полезны:
- Ходьба быстрым шагом 30–40 минут в день;
- Упражнения на пресс и наклоны корпуса;
- Дыхательная гимнастика с активным участием диафрагмы;
- Йога – асаны с скручиванием туловища.
Массаж живота
Круговой массаж живота по часовой стрелке, начиная от правой подвздошной области, повторяющий направление движения содержимого по толстой кишке, можно выполнять утром 5–10 минут – это мягко стимулирует моторику.
Режим дефекации
Гастроколический рефлекс – усиление моторики кишечника после еды – наиболее выражен утром после завтрака. Использование этого времени для похода в туалет, без спешки и отвлечения на телефон, помогает выработать регулярный ритм.
Когда нужен врач
Если перистальтика остаётся слабой несмотря на изменения образа жизни, либо запор сопровождается болью, вздутием, тошнотой или кровью в стуле – необходима очная консультация, поскольку причиной может быть не только образ жизни, но и заболевание.
Частые вопросы
Как быстро проявляется эффект от изменения питания?
Заметное улучшение обычно наступает через одну-две недели регулярного соблюдения рекомендаций по питанию и питьевому режиму.
Влияет ли стресс на перистальтику?
Да, нервная система напрямую связана с работой кишечника, и хронический стресс может как замедлять, так и, наоборот, ускорять перистальтику.
Помогают ли пробиотики улучшить перистальтику?
У части людей пробиотики могут положительно влиять на моторику за счёт поддержки микрофлоры, но эффект индивидуален и не заменяет базовых изменений в питании.
⚠ Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При стойком нарушении стула обратитесь к специалисту.
Автор: Редакция сайта.
Источники:
1. Российская гастроэнтерологическая ассоциация
2. NIDDK, National Institutes of Health
3. Mayo Clinic