Как избавиться от запора без слабительных: методы
Обновлено:
Как избавиться от запора кишечника без слабительных – вопрос, который волнует многих, кто не хочет «подсаживаться» на таблетки или опасается побочных эффектов. В большинстве случаев лёгкий и умеренный запор действительно можно скорректировать без препаратов, если разобраться в его причинах.
Почему возникает запор
Запором считается стул реже трёх раз в неделю, с натуживанием, ощущением неполного опорожнения или плотным калом. Частые причины – недостаток клетчатки и жидкости, малоподвижность, стресс, игнорирование позывов, беременность, некоторые лекарства и заболевания щитовидной железы.
Питание против запора
Первый шаг без слабительных – постепенное увеличение клетчатки в рационе. Резкое добавление большого количества отрубей может, наоборот, усилить вздутие, поэтому объём увеличивают в течение одной-двух недель.
- Чернослив и его отвар – содержат сорбитол, который мягко удерживает воду в кишечнике;
- Киви – в исследованиях показал эффект, сравнимый с некоторыми мягкими средствами;
- Льняное семя, предварительно замоченное;
- Овощи с грубыми волокнами: свёкла, капуста, морковь;
- Растительные масла в небольшом количестве, добавленные в готовые блюда.
Питьевой режим
Без достаточного количества воды клетчатка формирует более плотный, а не мягкий стул. Рекомендуется пить воду равномерно в течение дня, а не одним большим объёмом.
Движение и массаж живота
Ходьба 30 минут в день, наклоны, лёгкие скручивания усиливают моторику кишечника. Дополнительно помогает самомассаж живота по часовой стрелке – по ходу движения содержимого кишечника, 5–10 минут утром.
Правильная поза для дефекации
Приподнятое положение коленей выше уровня таза (например, с помощью невысокой подставки под ноги) выпрямляет угол прямой кишки и облегчает опорожнение без натуживания. Этот приём особенно полезен при склонности к запорам.
Режим и привычки
- Не игнорировать позыв к дефекации;
- Стараться ходить в туалет в одно и то же время, например утром после завтрака;
- Не отвлекаться на телефон, не находиться в туалете дольше 5–10 минут;
- Снижать уровень стресса – тревога напрямую влияет на моторику кишечника.
Когда без врача не обойтись
Если немедикаментозные меры не помогают в течение 1–2 недель, а также при появлении крови в стуле, резкой боли, вздутии с рвотой или необъяснимой потере веса – необходима очная консультация врача, а не самостоятельный подбор слабительных.
Частые вопросы
Сколько клетчатки нужно в день?
Ориентировочно 25–30 г в сутки для взрослого человека, при этом важно увеличивать объём постепенно и одновременно пить больше воды.
Помогает ли кофе от запора?
У части людей кофе стимулирует моторику кишечника за счёт кофеина, но эффект индивидуален и не заменяет системных изменений в питании.
Можно ли пить много воды сразу для эффекта?
Большой объём воды за один приём не заменяет равномерного питьевого режима в течение дня и может вызвать лишь кратковременный эффект.
⚠ Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При стойком запоре обратитесь к гастроэнтерологу.
Автор: Редакция сайта.
Источники:
1. Российская гастроэнтерологическая ассоциация