Как убрать газы из кишечника: эффективные методы

Избыточное газообразование, или метеоризм – одна из самых частых проблем с пищеварением. Газы скапливаются в кишечнике, вызывают вздутие, чувство распирания, урчание и боль. Как убрать газы из кишечника – вопрос, на который нет однозначного ответа: всё зависит от причины. Универсального средства не существует, поэтому подход должен быть комплексным.

Откуда берутся газы в кишечнике

Газы в кишечнике образуются тремя путями:

• Заглатывание воздуха (аэрофагия) – при еде впопыхах, разговорах во время еды, жевании жвачки, питье через трубочку, курении.
• Брожение и гниение – бактерии кишечника расщепляют непереваренные углеводы и белки, выделяя газ (водород, метан, углекислый газ).
• Диффузия из крови – небольшое количество газов поступает в кишечник из кровотока.

У здорового человека в кишечнике находится около 200 мл газа. При метеоризме это количество значительно возрастает, что и вызывает дискомфорт.

Основные причины метеоризма

Причина	Описание
Неправильное питание	Продукты, вызывающие брожение: бобовые, капуста, свежие фрукты, газированные напитки
Непереносимость лактозы	Недостаток фермента лактазы – молочный сахар не расщепляется и ферментируется бактериями
Дисбактериоз	Нарушение баланса микрофлоры после антибиотиков или инфекций
Синдром раздражённого кишечника (СРК)	Функциональное расстройство – повышенная чувствительность кишечника к растяжению
Запор	Задержка каловых масс увеличивает время брожения и газообразования
Стресс и тревожность	Нарушают моторику кишечника через «ось кишечник-мозг»
Заболевания ЖКТ	Гастрит, панкреатит, целиакия, болезнь Крона и другие

Как быстро убрать газы из кишечника

Поза и движение

Самый простой способ облегчить отхождение газов – коленно-локтевая позиция. Встаньте на четвереньки, упритесь предплечьями в пол и расслабьтесь. Задержитесь в этом положении на 5–10 минут – гравитация помогает содержимому кишечника сместиться, и газы легче выходят.

Другие варианты: подтянуть колени к животу лёжа на спине, наклоны вперёд сидя, неспешная прогулка после еды. Физическая активность стимулирует перистальтику и улучшает отхождение газов.

Массаж живота

Мягкий массаж по часовой стрелке (в направлении естественного движения содержимого кишечника) помогает снять спазм и продвинуть газы. Делайте поглаживающие движения с лёгким нажимом в течение 5–10 минут.

Тёплое питьё

Тёплая вода или травяной чай (ромашка, мята, фенхель, тмин) расслабляют мышцы кишечника и способствуют отхождению газов. Ветрогонными свойствами обладают также анисовый и тминный чай.

Препараты от газообразования

Подбор лекарств проводит врач в зависимости от причины. Основные группы:

• Симетикон – разрушает пузырьки газа, облегчая их выведение. Не всасывается и не вступает в химические реакции. Самое назначаемое средство от вздутия.
• Спазмолитики (дротаверин, мебеверин) – снимают спазмы и расслабляют мышцы кишечника, улучшая отхождение газов.
• Энтеросорбенты (активированный уголь, полисорб, смекта) – поглощают газы в кишечнике, но также могут связывать и полезные вещества.
• Пробиотики и пребиотики – восстанавливают микрофлору, снижая избыточное газообразование при дисбактериозе.
• Ферментные препараты – помогают при ферментной недостаточности поджелудочной железы.
• Препараты лактазы – при непереносимости лактозы позволяют употреблять молочные продукты без последствий.

Какие продукты усиливают газообразование

Если метеоризм связан с питанием, первое, что нужно сделать – пересмотреть рацион. Продукты, которые чаще всего вызывают газы:

• бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут);
• капуста (белокочанная, брокколи, брюссельская);
• лук, чеснок;
• свежие яблоки, груши;
• виноград;
• газированные напитки, пиво, квас;
• цельное молоко (при непереносимости лактозы);
• свежая выпечка, дрожжевой хлеб;
• продукты с сахарозаменителями (сорбит, ксилит).

Диета Low FODMAP – это схема питания, при которой ограничиваются короткоцепочечные углеводы, плохо всасывающиеся в тонком кишечнике. Эта диета эффективна при СРК и метеоризме, но назначать её должен врач.

Продукты, которые уменьшают газообразование

• тмин, масло тмина, тминный чай;
• фенхелевый чай;
• анисовый чай;
• черника, клюква;
• натуральный йогурт без сахара;
• запечённые овощи и фрукты (вместо сырых);
• рис, манная каша;
• нежирное отварное мясо.

Привычки, которые помогают

• Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу – это уменьшает заглатывание воздуха.
• Не разговаривайте во время еды – разговоры увеличивают аэрофагию.
• Питайтесь дробно – 4–5 раз в день небольшими порциями.
• Ведите пищевой дневник – записывайте, что съели и какие симптомы возникли. Это поможет выявить продукты-триггеры.
• Не ложитесь сразу после еды – подождите хотя бы 30–40 минут.
• Больше двигайтесь – ежедневные прогулки по 20–30 минут улучшают моторику кишечника.
• Не игнорируйте позывы к дефекации – задержка стула усиливает газообразование.

Когда нужно обратиться к врачу

Периодическое вздутие после определённой еды – нормальное явление. Но врачу нужно обратиться, если:

• вздутие и боли постоянные или усиливаются;
• есть потеря веса без видимой причины;
• в стуле появилась кровь или слизь;
• диарея или запор длятся более нескольких дней;
• симптомы не проходят при изменении питания.

⚠ Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При повторяющемся метеоризме обратитесь к гастроэнтерологу для выяснения причины.

Автор: Редакция сайта.

Источники:

• Citilab – Вздутие живота
• Дюфалак – Метеоризм в кишечнике
• Клиника Фомина – Метеоризм