Как избавиться от газообразования в кишечнике: причины и меры
Обновлено:
Если вас интересует, как избавиться от газообразования в кишечнике, сначала полезно понять: газы образуются у каждого человека, и это нормально. Проблема начинается, когда газов слишком много, они вызывают боль, вздутие или неловкие ситуации. Способ борьбы зависит от причины, и универсальной таблетки не существует.
Сколько газов считается нормой
Здоровый человек отпускает газы в среднем около 13–21 раза в сутки. Газы попадают в кишечник двумя путями: с заглатываемым воздухом и как продукт работы бактерий, которые сбраживают неусвоенные углеводы. Сам по себе газ не вреден, а вот чувствительность кишечника к растяжению у людей разная.
Основные причины избытка газов
Заглатывание воздуха
Воздух попадает при быстрой еде, разговоре за едой, жевании жвачки, курении, питье через трубочку и газированных напитках. Часть воздуха выходит отрыжкой, остальное уходит в кишечник.
Особенности питания
Больше газов образуется после бобовых, капусты, лука, чеснока, яблок, груш, продуктов с сорбитом и ксилитом, цельного зерна в больших количествах. Причина в трудноусвояемых углеводах: бактерии толстой кишки их ферментируют.
Непереносимость
Лактазная недостаточность вызывает вздутие после молока, а нарушенное усвоение фруктозы – после сладких фруктов и соков. При целиакии причина в глютене.
Заболевания
Избыток газов бывает при синдроме раздражённого кишечника, запоре, избыточном бактериальном росте в тонкой кишке, недостатке ферментов поджелудочной железы, инфекциях и воспалительных болезнях кишечника.
Что можно изменить самостоятельно
- Есть медленнее и тщательно пережёвывать пищу.
- Сократить газировку, жвачку и продукты с сахарозаменителями.
- Вести дневник питания: записывать продукты и симптомы, чтобы найти личные провокаторы.
- Исключать по одной группе продуктов, а не сразу всё: строгая диета без причины ухудшает питание.
- Больше двигаться: ходьба после еды помогает перистальтике.
- Наладить стул: при запоре газы хуже отходят и сильнее растягивают кишку.
- Вводить клетчатку постепенно, чтобы кишечник успел адаптироваться.
Продукты: чаще вызывают и реже вызывают газы
| Чаще вызывают | Обычно переносятся лучше |
|---|---|
| Фасоль, горох, чечевица | Рис, картофель |
| Капуста, лук, чеснок | Морковь, огурцы, кабачки |
| Яблоки, груши, сливы | Бананы, клубника, апельсины |
| Молоко при лактазной недостаточности | Безлактозные молочные продукты, твёрдые сыры |
| Напитки с газом, жвачка с сорбитом | Вода без газа, травяные чаи |
Реакция индивидуальна, поэтому таблица служит ориентиром, а не правилом.
Аптечные средства: общие принципы
Существуют препараты с симетиконом, они уменьшают поверхностное натяжение пузырьков газа и облегчают их выведение. Есть лактаза для людей с лактазной недостаточностью. Активированный уголь и ферменты используют по показаниям. Дозы и длительность приёма определяет инструкция и врач, а если средство нужно постоянно, это повод искать причину.
Когда нужно обратиться к врачу
- вздутие сопровождается кровью в стуле, чёрным стулом или потерей веса;
- боль сильная, не проходит или будит ночью;
- появились рвота, лихорадка, стойкая диарея;
- симптомы возникли впервые после 50 лет;
- вздутие мешает жить и не проходит после смены питания.
Врач может назначить анализ кала, дыхательные тесты на непереносимость и избыточный рост бактерий, тесты на целиакию и другие исследования.
Частые вопросы
Почему газы имеют запах?
Запах создают серосодержащие соединения, которые образуются при расщеплении белков и некоторых овощей. Сам по себе он не признак болезни.
Помогают ли пробиотики от газообразования?
Иногда, но эффект зависит от штамма и причины. Универсального пробиотика от газов нет.
Может ли причиной быть стресс?
Да. Стресс влияет на моторику и чувствительность кишечника, особенно при синдроме раздражённого кишечника.
Нужно ли отказываться от клетчатки?
Как правило, нет. Лучше вводить её постепенно и выбирать хорошо переносимые источники.
⚠ Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если вздутие сопровождается тревожными симптомами или сохраняется длительно, обратитесь к терапевту или гастроэнтерологу.
Автор: Редакция сайта.