Пребиотики для кишечника как принимать
Обновлено:
Пребиотики для кишечника как принимать – вопрос, который не менее важен, чем выбор пробиотиков. Пребиотики – это неперевариваемые компоненты пищи, которые служат питательной средой для полезных бактерий. Без них даже самые качественные пробиотики не приживутся в кишечнике. К природным источникам относятся инулин, лактулоза, фруктоолигосахариды и резистентный крахмал.
Чем пребиотики отличаются от пробиотиков
Пробиотики – это живые бактерии, которые мы вводим извне. Пребиотики – это «еда» для этих бактерий и для собственной микрофлоры. Они не перевариваются в верхних отделах ЖКТ и достигают толстой кишки в неизменном виде. Здесь они ферментируются бифидобактериями и лактобактериями, стимулируя их рост.
Основные виды пребиотиков
- Инулин. Содержится в цикории, топинамбуре, луке и чесноке.
- Лактулоза. Синтетический дисахарид, используется в препаратах от запора.
- Фруктоолигосахариды (ФОС). Есть в бананах, меде, зерновых.
- Галактоолигосахариды (ГОС). Входят в состав детских смесей для формирования здоровой флоры.
Правила приема пребиотических препаратов
- Начинайте с малых доз – 3–5 г в день, чтобы избежать вздутия.
- Постепенно увеличивайте количество до 10–20 г в сутки.
- Принимайте ежедневно, курсом не менее 3–4 недель.
- Сочетайте с кисломолочными продуктами для синергии.
Побочные эффекты и как их избежать
В первые дни приема возможны метеоризм, урчание и дискомфорт в животе. Это нормальная реакция на активный рост бактерий. Для уменьшения неприятных ощущений пейте больше воды и начинайте с четверти рекомендуемой дозы. Если симптомы не проходят через неделю, стоит сменить вид пребиотика.
Лучший источник пребиотиков – разнообразное питание, богатое растительной клетчаткой. Аптечные препараты нужны при дисбактериозе, после антибиотиков и при хронических запорах. Подбирать их лучше вместе с гастроэнтерологом, учитывая состояние микрофлоры и наличие СРК.