Как восстановить кишечник без лекарств: питание и режим
Обновлено:
Запрос «как восстановить кишечник без лекарств» чаще всего возникает при запорах, вздутии, изменении стула или после периода нарушения привычного режима питания. Во многих случаях состояние кишечника можно поддерживать без лекарственных средств за счёт питания, достаточного потребления жидкости, регулярной физической активности и формирования привычного режима дефекации. Но эти меры не заменяют обследование, если симптомы выражены или сохраняются.
Что означает «восстановить кишечник»
Кишечник выполняет несколько функций: переваривает и всасывает питательные вещества, участвует в формировании стула и содержит большое количество микроорганизмов. Поэтому под «восстановлением» могут подразумеваться разные проблемы: нормализация стула, уменьшение запоров, возвращение к привычному питанию после болезни или изменение состава кишечной микробиоты.
Универсальной процедуры, которая очищает или «перезапускает» кишечник, не существует. Если речь идёт именно о запоре, основные немедикаментозные меры направлены на то, чтобы сделать стул мягче и облегчить его продвижение.
Питание и пищевые волокна
Пищевые волокна увеличивают объём содержимого кишечника и могут способствовать более мягкому и регулярному стулу. Источниками клетчатки являются овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
Увеличивать количество клетчатки желательно постепенно. Резкое изменение рациона может усилить газообразование и ощущение вздутия. При увеличении количества пищевых волокон важно получать достаточно жидкости, поскольку вода участвует в формировании более мягкого стула.
- овощи и фрукты – естественные источники пищевых волокон;
- цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, чем продукты из очищенного зерна;
- бобовые являются одним из богатых источников пищевых волокон;
- рацион лучше изменять постепенно, ориентируясь на переносимость.
Вода и регулярная физическая активность
Недостаточное потребление жидкости может способствовать более плотному стулу, особенно если человек одновременно увеличивает количество клетчатки. Поэтому при склонности к запорам важно не допускать обезвоживания.
Регулярная физическая активность также может помогать при запоре. Речь не обязательно идёт о тренировках высокой интенсивности: значение имеет сам факт регулярного движения.
Как наладить привычку посещать туалет
Позыв к дефекации не стоит регулярно подавлять. Некоторым людям помогает спокойный ежедневный режим, когда для посещения туалета выделено достаточно времени и нет необходимости торопиться.
Положение тела также может иметь значение. Для части людей использование небольшой подставки под ноги позволяет расположить колени выше уровня бёдер и облегчает прохождение стула.
Нужно ли специально «восстанавливать микрофлору»
Изменения состава кишечной микробиоты происходят под влиянием питания, заболеваний, лекарственных препаратов и других факторов. При этом не существует универсального домашнего способа определить, какие именно микроорганизмы необходимо «заселить» обратно.
Само по себе отсутствие регулярного стула не означает, что кишечник нуждается в специальном очищении или заселении бактериями. Основой питания для нормальной работы кишечника остаётся полноценный рацион с подходящим количеством пищевых волокон.
Чего не стоит делать самостоятельно
Для «восстановления» кишечника в интернете предлагают голодание, частые клизмы, различные масла, сорбенты и другие способы очищения. Такие процедуры не являются обязательной частью поддержания нормальной работы кишечника и могут быть нежелательны при некоторых заболеваниях.
Особенно опасно пытаться лечить домашним очищением состояние, которое на самом деле связано с кишечной непроходимостью, воспалительным заболеванием или другой причиной, требующей медицинской помощи.
Когда нужно обратиться к врачу
Самостоятельные изменения питания и режима подходят не для всех ситуаций. Обратиться к врачу следует при крови в стуле, необъяснимом снижении массы тела, постоянной или сильной боли в животе, выраженном вздутии, стойком изменении привычного характера стула или регулярно повторяющихся запорах.
Если одновременно появились сильная боль в животе, рвота и невозможность отхождения стула или газов, необходима срочная медицинская оценка.
Частые вопросы
Можно ли восстановить кишечник только питанием?
При некоторых функциональных нарушениях, например склонности к запорам, питание, жидкость, движение и режим действительно могут заметно улучшить работу кишечника. Но при заболевании кишечника этих мер может быть недостаточно.
Нужно ли периодически очищать кишечник?
Здоровому человеку регулярное домашнее очищение кишечника не требуется. Специальная очистка используется в определённых медицинских ситуациях, например перед некоторыми исследованиями.
Помогают ли пробиотики для восстановления кишечника?
Эффект пробиотиков зависит от конкретного микроорганизма, состояния человека и цели применения. Универсального средства для восстановления микрофлоры не существует.
⚠ Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При выраженных, новых или длительно сохраняющихся симптомах необходима медицинская оценка.
Автор: Редакция сайта.
Источники: NIDDK, NHS.