Как улучшить работу кишечника: питание, режим и привычки

Как улучшить работу кишечника

Запрос «как улучшить работу кишечника» обычно связан с запором, нерегулярным стулом, вздутием, ощущением неполного опорожнения или дискомфортом в животе. Универсального способа «запустить» кишечник не существует: сначала важно понять, какая именно проблема возникла и нет ли заболевания, которое её вызывает.

На работу кишечника влияют состав рациона, количество клетчатки и жидкости, физическая активность, привычка подавлять позыв к дефекации, некоторые лекарства и заболевания. Поэтому восстановление нормального ритма обычно начинается не с «очищения», а с устранения факторов, которые мешают нормальной работе кишечника.

Что влияет на работу кишечника

Кишечник не работает изолированно от всего организма. Частота и характер стула зависят от скорости продвижения содержимого по пищеварительному тракту, количества воды в кале, состава питания и работы мышц кишечника и тазового дна.

• Недостаток клетчатки. Рацион с небольшим количеством овощей, фруктов, цельных злаков и бобовых может способствовать запору.
• Недостаток жидкости. При недостаточном поступлении жидкости стул может становиться более сухим и твёрдым.
• Низкая физическая активность. Регулярное движение помогает поддерживать нормальную работу кишечника.
• Подавление позыва. Постоянное откладывание похода в туалет может поддерживать проблему с запором.
• Лекарственные препараты. Некоторые средства, включая отдельные обезболивающие, препараты железа и другие лекарства, способны вызывать или усиливать запор.
• Заболевания. Причиной нарушения стула могут быть функциональные расстройства кишечника, эндокринные и неврологические заболевания, кишечная непроходимость и другие состояния.

Питание для нормальной работы кишечника

Один из основных факторов, который можно изменить самостоятельно, – состав рациона. При склонности к запору обычно обращают внимание прежде всего на достаточное количество пищевых волокон.

Клетчатка увеличивает объём кишечного содержимого и в зависимости от её типа влияет на консистенцию стула. Источниками клетчатки служат овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.

Увеличивать количество клетчатки лучше постепенно. Резкое изменение рациона способно усилить газообразование и вздутие, особенно у людей с чувствительным кишечником. При увеличении количества клетчатки важно также получать достаточно жидкости.

При запоре полезно оценить рацион целиком, а не искать один «слабительный» продукт. Питание, состоящее преимущественно из продуктов с небольшим количеством клетчатки, например части ультрапереработанных продуктов и некоторых готовых блюд, не способствует профилактике запора.

Питьевой режим и стул

Жидкость необходима для нормального формирования стула. Особенно важно учитывать её поступление при увеличении количества клетчатки в рационе.

При этом не существует универсального количества жидкости, подходящего абсолютно каждому человеку. Потребность зависит от состояния здоровья, питания, физической активности и условий окружающей среды. При заболеваниях сердца, почек и некоторых других состояниях индивидуальный питьевой режим должен определять врач.

Физическая активность и моторика кишечника

Регулярная физическая активность может помогать при запоре. Для человека, который мало двигается, увеличение обычной повседневной активности может быть более реалистичным началом, чем интенсивные тренировки.

Полезно также не игнорировать естественный позыв к дефекации. Регулярное выделение времени для посещения туалета может помогать сформировать более предсказуемый режим кишечника.

Как наладить регулярный стул

1. Оцените рацион и постепенно увеличьте количество продуктов с пищевыми волокнами.
2. Следите за достаточным поступлением жидкости, если врач не назначил ограничение.
3. Поддерживайте регулярную физическую активность.
4. Не откладывайте дефекацию при появлении естественного позыва.
5. Обратите внимание на лекарства и добавки, которые принимаете: некоторые из них могут способствовать запору.
6. Если проблема сохраняется, выясните причину вместе с врачом, а не пытайтесь постоянно стимулировать кишечник самостоятельно.

Нужно ли «очищать» кишечник

Для нормальной работы кишечника регулярные курсы клизм, голодание или различные «детокс-программы» не являются необходимыми. Кишечник постоянно продвигает и выводит содержимое самостоятельно.

Клизмы могут использоваться в определённых медицинских ситуациях, но они не являются универсальным способом улучшить работу кишечника. Самостоятельное частое применение подобных методов может быть неоправданным и в отдельных случаях опасным.

Когда нарушение работы кишечника требует обследования

Запор или изменение стула не всегда объясняются питанием. Обратиться к врачу особенно важно при крови в кале или кровотечении из прямой кишки, постоянной боли в животе, рвоте, невозможности отхождения газов, повышении температуры, необъяснимом снижении массы тела или стойком изменении привычного характера стула.

Если запор регулярно повторяется или не проходит после изменения образа жизни, также следует обсудить ситуацию с врачом. Причина может требовать отдельной диагностики.

Что не стоит делать самостоятельно

• постоянно использовать слабительные без выяснения причины запора;
• часто делать клизмы только ради «очищения»;
• резко увеличивать количество клетчатки при выраженном вздутии;
• самостоятельно отменять назначенные лекарства, если кажется, что они влияют на кишечник;
• считать отсутствие ежедневного стула заболеванием само по себе – нормальная частота дефекации у людей различается.

Частые вопросы

⚠ Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача, диагностику или индивидуально назначенное лечение. При стойких, выраженных или необычных симптомах необходимо обратиться к медицинскому специалисту.

Автор: Редакция сайта.

Источники:

• Клинические рекомендации Минздрава России «Запор», 2024
• NIDDK: Treatment for Constipation
• NIDDK: Eating, Diet, & Nutrition for Constipation