Как помочь кишечнику опорожниться

Когда кишечнику нужна помощь

Запор – это не просто редкий стул. О проблеме можно говорить, когда дефекация происходит реже трёх раз в неделю, сопровождается натуживанием, чувством неполного опорожнения или когда кал сухой и твёрдый. Для одного человека норма – раз в день, для другого раз в два дня, и оба варианта могут быть вариантом нормы. Но если опорожнение стало болезненным или затруднённым, кишечнику нужно помочь.

Существует много способов облегчить дефекацию – от простых домашних приёмов до аптечных средств. Начинать всегда стоит с самых безопасных и естественных методов.

Питание и клетчатка

Основа нормального опорожнения – достаточное количество пищевых волокон. Клетчатка не переваривается, но впитывает воду, увеличивает объём каловых масс и делает их более мягкими. Суточная норма – 25–30 г клетчатки, что соответствует примерно 400 г фруктов или овощей.

Источники клетчатки, которые помогают при запоре:

• Нерастворимая клетчатка: отруби (пшеничные, овсяные), цельнозерновой хлеб, капуста, морковь, свёкла, орехи – увеличивают объём каловых масс.
• Растворимая клетчатка: семена льна и чиа, яблоки, груши, цитрусовые, ягоды – размягчают кал и облегчают прохождение.
• Продукты со слабительным эффектом: чернослив, курага, киви, инжир, свежий (однодневный) кефир.
• Растительные масла: оливковое, льняное – 1–2 столовые ложки в день помогают смазать стенки кишечника.

Важно: вводите клетчатку в рацион постепенно, в течение 1–2 недель. Резкое увеличение при недостатке воды вызовет вздутие, боль и обратный эффект.

Питьевой режим

Если вы пьёте мало воды, растворимые волокна не набухают, а кал становится плотным и сухим. Норма – около 30 мл воды на 1 кг веса в день. Пить нужно именно воду, а не чай, кофе или газировку – они не заменяют воду.

Полезная привычка – выпивать стакан тёплой воды натощак за 15 минут до завтрака. Это запускает перистальтику кишечника и стимулирует желудочно-кишечный рефлекс.

Правильная поза для дефекации

Многие сидят на унитазе неправильно. Анатомически естественное положение для опорожнения – на корточках, когда колени выше таза. На обычном унитазе этого можно добиться, поставив ноги на небольшую скамеечку (15–20 см). Корпус при этом слегка наклонён вперёд, спина прямая. В таком положении прямая кишка выпрямляется, и дефекация происходит легче.

Не сидите на унитазе дольше 10 минут. Использование телефона в туалете увеличивает время сидения и повышает риск развития геморроя.

Физическая активность

Движение стимулирует перистальтику. Даже обычная ходьба по 30–40 минут в день значительно улучшает работу кишечника. Полезны:

• ежедневная ходьба, плавание;
• упражнения на мышцы пресса;
• позы из йоги со скручиванием и растяжкой живота;
• глубокое диафрагмальное дыхание – массирует внутренние органы.

Начинать можно с малого: 10–15 минут ходьбы после еды, лестница вместо лифта, лёгкая разминка при сидячей работе.

Выработка рефлекса

Желудочно-кишечный рефлекс наиболее активен утром после завтрака. Приучайте себя посещать туалет в одно и то же время, даже если позыва нет. Со временем организм выработает условный рефлекс, и опорожнение станет регулярным. Не откладывайте поход в туалет при появлении позыва – чем дольше кал остаётся в кишке, тем больше воды из него всасывается и тем твёрже он становится.

Аптечные средства: что безопасно

Если изменение питания и образа жизни не помогает, можно обратиться к безрецептурным средствам. Но важно понимать разницу между группами препаратов.

Группа	Как работает	Безопасность
Осмотические (лактулоза, макрогол)	Притягивают воду в просвет кишки, размягчают кал	Можно длительно, не вызывают привыкания
Объёмные (псиллиум, семена подорожника)	Впитывают воду, увеличивают объём стула	Безопасны при достаточном приёме воды
Микроклизмы (Микролакс)	Разжижают содержимое прямой кишки	Действуют быстро, для разового применения
Стимулирующие (сенна, бисакодил, пикосульфат)	Раздражают рецепторы слизистой, стимулируют сокращения	Только разово! При регулярном приёме – привыкание и повреждение кишки

Препараты на основе лактулозы и макрогола считаются средствами первого выбора. Они безопасны для беременных, кормящих и детей. Стимулирующие слабительные (сенна, бисакодил) можно применять только разово при остром запоре и желательно по назначению врача. Их регулярное использование приводит к так называемому «синдрому ленивого кишечника» – кишка перестаёт работать самостоятельно.

Чего делать не стоит

• Не злоупотребляйте клизмами. Очистительная клизма может помочь при остром запоре, но не устраняет причину. Регулярное использование клизм лишает кишечник необходимости работать самостоятельно.
• Не принимайте стимулирующие слабительные постоянно. Сенна, крушина и бисакодил при длительном приёме вызывают псевдомеланоз кишки и атонию кишечника.
• Не терпите позыв. Откладывание дефекации усугубляет запор.
• Не игнорируйте тревожные симптомы. Кровь в кале, сильная боль в животе, резкая потеря веса, запор чередующийся с диареей – повод немедленно обратиться к врачу.

Когда нужно обратиться к врачу

Запор, который не проходит при изменении питания и образа жизни в течение нескольких недель, требует обследования. Особенно насторожитесь, если:

• запор возник внезапно и не объясняется изменением диеты или образа жизни;
• в кале появилась кровь или слизь;
• запор сопровождается болью в животе, повышением температуры, тошнотой;
• произошла резкая потеря веса без видимых причин;
• запор чередуется с диареей.

Врач может назначить обследования: общий анализ крови, анализ кала (на скрытую кровь, фекальный кальпротектин, яйца гельминтов), колоноскопию, ирригоскопию. Лечение назначается в зависимости от выявленной причины.

⚠ Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При хроническом запоре обратитесь к гастроэнтерологу для выяснения причин.

Автор: Редакция сайта.

Источники:

• citilab.ru – Запор: что делать в домашних условиях
• gemotest.ru – Запор у взрослых
• health.mail.ru – Как сходить в туалет по-большому