Как поддержать микрофлору кишечника
Обновлено:
Как поддержать микрофлору кишечника в повседневной жизни – прежде всего вопрос питания, образа жизни и разумного отношения к лекарственным препаратам. Кишечная микробиота представляет собой сложное сообщество микроорганизмов, состав которого у разных людей различается.
Питание для микрофлоры кишечника
Микроорганизмам кишечника нужны субстраты для жизнедеятельности, и значительную роль здесь играют пищевые волокна. Поэтому рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и других растительных продуктов помогает обеспечивать микробиоту разнообразными источниками питания.
Если организм плохо переносит большое количество клетчатки, увеличивать её объём следует постепенно. При резком переходе от малоклетчаточного рациона к большому количеству растительной пищи возможно усиление газообразования и вздутия.
Нужны ли пробиотики
Пробиотики содержат живые микроорганизмы определённых штаммов. Их свойства зависят от конкретного микроорганизма, дозировки и цели применения, поэтому нельзя считать любой пробиотик универсальным средством для восстановления микрофлоры.
В некоторых ситуациях определённые пробиотические штаммы могут использоваться как дополнительная мера, но выбор зависит от конкретной задачи. Особенно важно учитывать это при наличии хронических заболеваний и приёме лекарств.
Что ещё влияет на микробиоту
- разнообразие и регулярность питания;
- достаточное количество пищевых волокон;
- обычная физическая активность;
- режим сна;
- обоснованное применение антибиотиков и других лекарств.
Поддержка микрофлоры кишечника не сводится к периодическому «очищению» или приёму большого количества добавок. Для большинства людей гораздо важнее постоянные привычки, которые поддерживают нормальную работу пищеварительной системы.