Как чернослив влияет на кишечник и стул: польза и ограничения
Обновлено:
Как чернослив влияет на кишечник и стул – чернослив может облегчать запор у некоторых людей. Сухие сливы содержат пищевые волокна и вещества, влияющие на свойства кишечного содержимого. Клинические исследования показывают увеличение частоты стула и изменение его консистенции при употреблении чернослива у части людей с запором.
Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Чернослив может быть частью рациона, но не заменяет диагностику причины хронического запора.
Почему чернослив влияет на стул
Чернослив содержит пищевые волокна, которые увеличивают объём кишечного содержимого и влияют на его консистенцию. Кроме того, в сухих сливах присутствуют углеводы и другие компоненты, способные влиять на работу кишечника.
Поэтому эффект чернослива отличается от действия стимулирующего слабительного: это продукт питания, а не лекарственный препарат.
Чернослив при запоре
Систематический обзор рандомизированных исследований показал, что у людей с запором употребление чернослива улучшало частоту самостоятельного стула и его консистенцию по сравнению с псиллиумом в одном из включённых исследований. Авторы при этом отмечали ограниченность доказательной базы и необходимость дальнейших исследований.
Более позднее рандомизированное исследование у людей с редким стулом показало увеличение массы стула и частоты дефекации при употреблении чернослива по сравнению с контрольной группой. При этом вздутие и газообразование могли встречаться чаще.
Как чернослив меняет консистенцию стула
При запоре стул часто становится твёрдым и сухим. Пищевые волокна могут увеличивать объём и удерживать воду в кишечном содержимом, благодаря чему стул становится мягче и легче проходит.
Однако результат зависит от общего рациона, количества жидкости, двигательной активности и причины запора. Поэтому одинаковая порция продукта не даёт одинакового эффекта у всех людей.
Может ли чернослив вызвать вздутие
Да. У некоторых людей увеличение количества чернослива сопровождается газообразованием. Это особенно важно при синдроме раздражённого кишечника и повышенной чувствительности к определённым углеводам.
Если после чернослива появляются выраженное вздутие, боль или диарея, продукт не обязательно подходит конкретному человеку. Не следует увеличивать его количество в попытке усилить слабительный эффект.
Чернослив и кишечная микрофлора
Чернослив содержит пищевые компоненты, которые подвергаются переработке микроорганизмами кишечника. В одном рандомизированном исследовании у здоровых людей с низким потреблением клетчатки оценивали также изменения кишечной микробиоты. Авторы обнаружили отдельные изменения, но не получили доказательств выраженного универсального «восстановления микрофлоры».
Поэтому чернослив не следует рассматривать как средство лечения дисбактериоза или инфекций кишечника.
Что эффективнее: чернослив или клетчатка
Чернослив сам является источником клетчатки, поэтому сравнивать его с пищевыми волокнами как полностью разные подходы неправильно. Исследования показывают пользу различных пищевых источников клетчатки при запоре, но качество доказательств по отдельным продуктам отличается.
Если запор сохраняется, врач может предложить другой источник клетчатки или лекарственное средство в зависимости от причины.
Когда чернослив не решит проблему
Если запор длительный, постоянно возвращается или сопровождается кровью в стуле, болью в животе, снижением веса или другими тревожными признаками, одного изменения рациона недостаточно.
Причинами запора могут быть лекарства, недостаток жидкости или клетчатки, низкая физическая активность, заболевания эндокринной системы, нарушения работы мышц тазового дна и механические препятствия.
Как включать чернослив в рацион
Начинать лучше с небольшого количества продукта и оценивать реакцию кишечника. Если стул становится мягче и регулярнее без выраженного газообразования, чернослив может оставаться частью рациона.
Если же возникают диарея, сильное вздутие или боль, следует уменьшить количество продукта или обсудить рацион с врачом или диетологом.
Частые вопросы
Помогает ли чернослив при запоре?
Да, исследования показывают, что чернослив может увеличить частоту стула и улучшить его консистенцию у части людей с запором.
Может ли чернослив вызвать понос?
При индивидуальной чувствительности или большом количестве продукта стул может стать слишком жидким. Также возможно усиление газообразования.
Помогает ли чернослив от вздутия?
Нет универсального эффекта. У некоторых людей он улучшает стул, но у других может, наоборот, усилить газообразование и ощущение вздутия.
Можно ли есть чернослив каждый день?
Чернослив может быть частью обычного рациона, если хорошо переносится. При хроническом запоре ежедневное употребление продукта не должно заменять поиск причины нарушения.
⚠ статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При длительном запоре, крови в стуле, постоянной боли или необъяснимом снижении веса необходимо обратиться к специалисту.
Автор: Редакция сайта.
Источники: